باڈی اپ
طاقت · درمیانہ · ٹرائسپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- ٹرائسپس
- ثانوی
- پیٹ, بازو
- سامان
- صرف جسم
- قوت
- دھکا
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
ٹرائسپس
یہ بھی متحرک: پیٹ, بازو
کیسے کریں — باڈی اپ
- 1زمین پر پلانک پوزیشن اختیار کریں۔ آپ کو اپنے پیروں کی انگلیوں اور بازوؤں پر جسمانی وزن سہارنا ہے، دھڑ کو سیدھا رکھیں۔ دونوں بازو کندھوں کی چوڑائی کے برابر فاصلے پر ہوں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 2اپنی ہتھیلیوں کو زمین میں مضبوطی سے دبائیں، کہنیوں کو پھیلا کر جسم کو زمین سے اوپر اٹھائیں۔ حرکت کے دوران دھڑ کو سخت رکھیں۔
- 3کہنیوں کو موڑتے ہوئے آہستہ آہستہ بازوؤں کو واپس زمین پر لائیں۔
- 4دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
