ٹانگ کو اندر کھینچنا
طاقت · ابتدائی · پیٹ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- پیٹ
- سامان
- صرف جسم
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
پیٹ
کیسے کریں — ٹانگ کو اندر کھینچنا
- 1ایکسرسائز میٹ پر ٹانگیں پھیلا کر لیٹیں اور ہاتھوں کو ہتھیلیاں نیچے کی طرف کر کے پہلو میں یا گلوٹس کے نیچے رکھیں۔ مشورہ: میری ترجیح ہاتھ پہلو میں رکھنا ہے۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
- 2گھٹنے موڑیں اور سانس چھوڑتے ہوئے رانوں کے اوپری حصے کو پیٹ کی طرف کھینچیں۔ گھٹنے تقریباً سینے کی سطح تک آنے تک حرکت جاری رکھیں۔ یہ حرکت کرتے وقت پیٹ کے پٹھوں کو سکیڑیں اور اوپر ایک سیکنڈ کے لیے رکیں۔ مشورہ: حرکت کرتے وقت نچلی ٹانگیں (پنڈلیاں) ہمیشہ فرش کے متوازی رہنی چاہئیں۔
- 3سانس لیتے ہوئے شروعاتی پوزیشن پر واپس آئیں۔
- 4تجویز کردہ تعداد میں دوہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
