پلائیو پش اپ
Plyometrics · ابتدائی · سینہ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- سینہ
- ثانوی
- کندھے, ٹرائسپس
- سامان
- صرف جسم
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
سینہ
یہ بھی متحرک: کندھے, ٹرائسپس
کیسے کریں — پلائیو پش اپ
- 1فرش پر پرون پوزیشن میں آ جائیں، اپنا وزن ہاتھوں اور پیروں کی انگلیوں پر ٹکائیں۔
- 2بازو مکمل طور پر سیدھے ہونے چاہئیں اور ہاتھ تقریباً کندھے کی چوڑائی کے برابر دوری پر رکھیں۔ پوری مووٹ میں جسم سیدھا رکھیں۔ یہی آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 3کہنی موڑتے ہوئے نیچے آئیں اور سینے کو زمین کی طرف لے جائیں۔
- 4سب سے نیچے پہنچنے پر، جتنی جلدی ہو سکے کہنی سیدھی کرتے ہوئے اوپر دھکیلیں۔ کوشش کریں کہ ہاتھ زمین سے اٹھ جائیں۔
- 5ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں اور ورزش دہرائیں۔
- 6اضافی مشکل کے لیے، ہوا میں ہونے کے دوران تالیاں شامل کریں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
