ڈیکلائن کرنچ
طاقت · درمیانہ · پیٹ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- پیٹ
- سامان
- صرف جسم
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
پیٹ
کیسے کریں — ڈیکلائن کرنچ
- 1ڈیکلائن بینچ کے آخر میں اپنی ٹانگیں محفوظ کریں اور لیٹ جائیں۔
- 2اب اپنے ہاتھ سر کے دونوں طرف ہلکے سے رکھیں اور کہنیاں اندر رکھیں۔ مشورہ: اپنی انگلیاں سر کے پیچھے نہ جوڑیں۔
- 3پیٹ کے عضلات کو بہتر طریقے سے الگ کرنے کے لیے پیٹھ کے نچلے حصے کو بینچ میں دبائیں اور کندھوں کو بینچ سے اوپر اٹھانا شروع کریں۔
- 4سانس چھوڑتے ہوئے پیٹ کے عضلات سکیڑتے ہوئے پیٹھ کے نچلے حصے کو جتنا ہو سکے نیچے دباتے رہیں۔ کندھے بینچ سے صرف تقریباً 10 سنٹی میٹر اوپر اٹھنے چاہیئں اور پیٹھ کا نچلا حصہ بینچ پر رہنا چاہیے۔ حرکت کے سب سے اوپر پیٹ کے عضلات کو مضبوطی سے سکیڑیں اور ایک سیکنڈ کے لیے سکڑاؤ برقرار رکھیں۔ مشورہ: سست، کنٹرولڈ حرکت پر توجہ دیں — رفتار استعمال کر کے خود کو دھوکہ نہ دیں۔
- 5ایک سیکنڈ کے سکڑاؤ کے بعد سانس لیتے ہوئے آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس آنا شروع کریں۔
- 6تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
