ہینگنگ لیگ ریز
طاقت · ماہر · پیٹ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- پیٹ
- سامان
- صرف جسم
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ماہر
ہدف عضلات
پیٹ
کیسے کریں — ہینگنگ لیگ ریز
- 1چن اپ بار سے لٹکیں، دونوں بازو اپنے اوپر مکمل پھیلے ہوئے، چوڑی یا درمیانی گرفت استعمال کرتے ہوئے۔ ٹانگیں سیدھی نیچے اور پیڑو ذرا پیچھے کی طرف جھکا ہو۔ یہ ابتدائی پوزیشن ہے۔
- 2ٹانگیں اس وقت تک اٹھائیں جب تک دھڑ ان کے ساتھ 90° زاویہ نہ بنائے۔ ایسا کرتے وقت سانس چھوڑیں اور سکڑاؤ تقریباً ایک سیکنڈ روکیں۔
- 3سانس لیتے ہوئے آہستہ ابتدائی پوزیشن پر لوٹیں۔
- 4تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔
اسے مکمل پروگرام میں کریں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
