کھڑے ہو کر تولیے سے ٹرائسیپس ایکسٹینشن
طاقت · ابتدائی · ٹرائسپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- ٹرائسپس
- سامان
- صرف جسم
- قوت
- دھکا
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
ٹرائسپس
کیسے کریں — کھڑے ہو کر تولیے سے ٹرائسیپس ایکسٹینشن
- 1شروع کرنے کے لیے، دونوں بازوؤں کو سر کے اوپر مکمل طور پر پھیلا کر کھڑے ہوں اور دونوں ہاتھوں سے تولیے کا ایک سرہ پکڑیں۔ کہنیاں اندر کی طرف ہونی چاہئیں اور بازو فرش کے عمود پر ہوں، ہتھیلیاں ایک دوسرے کی طرف ہوں، جبکہ پاؤں کندھے کی چوڑائی کے برابر ہوں۔ یہ ابتدائی پوزیشن ہے۔
- 2اب اپنے پارٹنر سے بات کریں تاکہ وہ تولیے کا دوسرا سرہ پکڑ کر مزاحمت لگا سکے۔ اوپری بازوؤں کو سر کے قریب (کہنیاں اندر) اور فرش کے عمود پر رکھتے ہوئے، سر کے پیچھے نیم دائروی حرکت میں مزاحمت نیچے کریں یہاں تک کہ بازو کا نچلا حصہ بائسیپس کو چھو لے۔ نکتہ: اوپری بازو ساکت رہنے چاہئیں اور صرف ساعد حرکت کریں۔ یہ مرحلہ کرتے وقت سانس لیں۔
- 3ٹرائسیپس استعمال کرتے ہوئے تولیے کو اوپر اٹھا کر ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔ یہ مرحلہ کرتے وقت سانس چھوڑیں۔
- 4تجویز کردہ تعداد تک دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
