Ejercicios con Solo cuerpo
Demos animadas, músculos trabajados y técnica paso a paso para cada movimiento.
Abdominal 3/4
Abdominales
Isquiotibiales 90/90
Isquiotibiales
Bicicleta de aire
Abdominales
Estiramiento de cuádriceps en cuatro puntos
Cuádriceps
Toque de talones alterno
Abdominales
Fondos en banco
Tríceps
Salto al banco
Cuádriceps
Elevación de cadera con rodillas flexionadas
Abdominales
Press de tríceps con peso corporal
Tríceps
Body-up
Tríceps
Sentadilla con peso corporal
Cuádriceps
Fondo arriba
Abdominales
Puente de glúteos
Glúteos
Elevación de glúteos
Abdominales
Dominada supina
Dorsales
Flexión en reloj
Pecho
Flexión con agarre cerrado sobre mancuerna
Tríceps
Capullos (encogimiento total)
Abdominales
Crunch cruzado
Abdominales
Crunch con manos sobre la cabeza
Abdominales
Crunch con piernas en pelota de ejercicio
Abdominales
Crunches
Abdominales
Bicho muerto
Abdominales
Crunch en declive
Abdominales
Crunch oblicuo en declive
Abdominales
Crunch inverso en declive
Abdominales
Fondos — versión tríceps
Tríceps
Patada de glúteos con dos piernas
Cuádriceps
Codo a rodilla
Abdominales
Saltar la cuerda rápido
Cuádriceps
Jalón de piernas en banco plano
Abdominales
Elevación de piernas tumbado en banco plano
Abdominales
Patadas de natación
Glúteos
Sentadilla con salto sin peso
Cuádriceps
Abdominales de rana
Abdominales
Elevaciones de piernas al frente
Isquiotibiales
Patada de glúteo
Glúteos
Chin/crunch gorila
Abdominales
Groiners
Aductores
Flexiones en pino
Hombros
Elevación de piernas colgado
Abdominales
Pike colgado
Abdominales
Círculos de cadera (prono)
Abductores
Hiperextensiones sin banco específico
Espalda baja
Oruga
Isquiotibiales
Flexiones inclinadas
Pecho
Flexiones inclinadas agarre cerrado
Tríceps
Flexiones inclinadas nivel medio
Pecho
Flexiones inclinadas agarre invertido
Pecho
Flexiones inclinadas agarre ancho
Pecho
Apretones isométricos de pecho
Pecho
Ejercicio isométrico de cuello - frente y atrás
Cuello
Ejercicio isométrico de cuello - lados
Cuello
Limpiaparabrisas isométricos
Pecho
Abdominal navaja
Abdominales
Abdominal de Janda
Abdominales
Círculos de rodilla
Pantorrillas
Salto con rodillas al pecho
Isquiotibiales
Salto lateral
Aductores
Elevación de piernas
Glúteos
Encogimiento de piernas
Abdominales
Curl de espalda baja
Abdominales
Cruce tumbado
Abductores
Glúteo tumbado
Glúteos
Cuádriceps en prono tumbado
Cuádriceps
Elevación natural de glúteos e isquiotibiales
Isquiotibiales
Crunches oblicuos
Abdominales
Crunches oblicuos en el suelo
Abdominales
Extensión de tríceps por encima de la cabeza
Tríceps
Flexión pliométrica
Pecho
Dominadas
Dorsales
Flexión a plancha lateral
Pecho
Flexión de brazos amplia
Pecho
Flexiones posición cerrada para tríceps
Tríceps
Flexiones con pies elevados
Pecho
Flexiones
Pecho
Flexiones con manos cerradas y abiertas
Pecho
Elevaciones de pierna trasera
Cuádriceps
Crunch inverso
Abdominales
Salto cohete
Cuádriceps
Giro ruso
Abdominales
Patada tijera
Abdominales
Salto tijera
Cuádriceps
Estiramiento de bíceps sentado
Bíceps
Encogimiento de piernas en banco sentado
Abdominales
Estiramiento deltoides anterior sentado
Hombros
Estiramiento de glúteos sentado
Glúteos
Encogimiento de piernas sentado
Abdominales
Elevación lateral de pierna
Aductores
Talón a glúteo una pierna
Cuádriceps
Puente de glúteos una pierna
Glúteos
Flexión un brazo
Pecho
Abdominal
Abdominales
Arrastre de araña
Abdominales
Salto en split
Cuádriceps
Círculos de cadera de pie
Abductores
Salto de longitud de pie
Cuádriceps
Extensión de tríceps con toalla de pie
Tríceps
Salto de estrella
Cuádriceps
Step-up con elevación de rodilla
Glúteos
Vacío estomacal
Abdominales
Superman
Espalda baja
Toques de pies
Abdominales
Crunch encogido
Abdominales
Dominada con barra en V
Dorsales
Dominada tras nuca agarre ancho
Dorsales
Sprints de viento
Abdominales
Círculos de muñeca
Antebrazos