Dominada tras nuca agarre ancho

Fuerza · Intermedio · Dorsales

Toca la demo para pausar el movimiento.

Músculos trabajados

Dorsales

También trabaja: Bíceps, Espalda media, Hombros

1Agarra la barra de dominadas con las palmas hacia adelante usando un agarre ancho.
2Con ambos brazos extendidos al frente sosteniendo la barra, lleva el torso y la cabeza hacia adelante de modo que haya una línea imaginaria desde la barra de dominadas hasta la nuca. Esta es tu posición inicial.
3Tira del torso hacia arriba hasta que la barra esté cerca de la parte posterior de tu cuello. Para hacerlo, baja y retrae los hombros y la parte superior de los brazos mientras inclinas ligeramente la cabeza hacia adelante. Exhala mientras realizas esta parte del movimiento. Consejo: Concéntrate en contraer los músculos de la espalda una vez que alcances la posición de máxima contracción. El torso superior debe permanecer estático mientras se mueve por el espacio y solo los brazos deben moverse. Los antebrazos solo deben sostener la barra.
4Después de un segundo en la posición contraída, comienza a inhalar y baja lentamente el torso a la posición inicial con los brazos completamente extendidos y los dorsales totalmente estirados.
5Repite este movimiento por la cantidad de repeticiones indicada.