Elevación de cadera con rodillas flexionadas
Fuerza · Principiante · Abdominales
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Abdominales
Cómo hacerlo — Elevación de cadera con rodillas flexionadas
- 1Túmbate boca arriba en el suelo con los brazos a los lados.
- 2Ahora dobla las rodillas a un ángulo de aproximadamente 75 grados y eleva los pies del suelo unos 5 cm.
- 3Usando los abdominales inferiores, lleva las rodillas hacia ti manteniendo el doblez de 75 grados en las piernas. Continúa este movimiento hasta elevar las caderas del suelo rodando la pelvis hacia atrás. Exhala al realizar esta parte del movimiento. Consejo: Al final del movimiento, las rodillas estarán sobre el pecho.
- 4Aprieta los abdominales en la parte superior del movimiento durante un segundo y luego regresa lentamente a la posición inicial mientras inhales. Consejo: Mantén un movimiento controlado en todo momento.
- 5Repite el número de repeticiones recomendado.
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