Arrastre de araña
Fuerza · Principiante · Abdominales
Toca la demo para pausar el movimiento.
Abrir la app →- Músculos principales
- Abdominales
- Secundarios
- Pecho, Hombros, Tríceps
- Equipo
- Solo cuerpo
- Fuerza
- Tracción
- Mecánica
- Compuesto
- Nivel
- Principiante
Músculos trabajados
Abdominales
También trabaja: Pecho, Hombros, Tríceps
Cómo hacerlo — Arrastre de araña
- 1Comienza en posición prona en el suelo. Apoya tu peso en las manos y los dedos de los pies, con los pies juntos y el cuerpo recto. Los brazos deben estar doblados a 90 grados. Esta será tu posición inicial.
- 2Inicia el movimiento levantando un pie del suelo. Rota externamente la pierna y lleva la rodilla hacia tu codo, tan al frente como sea posible.
- 3Regresa esta pierna a la posición inicial y repite en el lado contrario.
Crea un plan a su alrededor
Ponlo en práctica
Abre la app y entrena con demos animadas de cada movimiento.
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