Toque de talones alterno

Fuerza · Principiante · Abdominales

Toca la demo para pausar el movimiento.

Músculos trabajados

Abdominales

1Acuéstate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo separados unas 18-24 pulgadas. Los brazos deben estar extendidos a los costados. Esta será tu posición inicial.
2Encoge el torso hacia adelante y arriba unas 3-4 pulgadas hacia el lado derecho y toca tu talón derecho mientras mantienes la contracción durante un segundo. Exhala mientras realizas este movimiento.
3Ahora regresa lentamente a la posición inicial mientras inhalas.
4Ahora encoge el torso hacia adelante y arriba unas 3-4 pulgadas hacia el lado izquierdo y toca tu talón izquierdo mientras mantienes la contracción durante un segundo. Exhala mientras realizas este movimiento y luego regresa a la posición inicial mientras inhalas. Ahora que ambos talones han sido tocados, eso se considera 1 repetición.
5Continúa alternando los lados de esta manera hasta completar todas las repeticiones prescritas.