Encogimiento de piernas
Fuerza · Principiante · Abdominales
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Abdominales
Cómo hacerlo — Encogimiento de piernas
- 1Acuéstate en una colchoneta de ejercicios con las piernas extendidas y las manos con las palmas hacia abajo junto a ti o bajo los glúteos. Consejo: Mi preferencia es con las manos a mi lado. Esta será tu posición inicial.
- 2Dobla las rodillas y tira de los muslos superiores hacia tu abdomen al exhalar. Continúa el movimiento hasta que las rodillas estén aproximadamente al nivel del pecho. Contrae los abdominales al ejecutar este movimiento y mantén un segundo en la parte superior. Consejo: Al realizar el movimiento, las piernas inferiores (pantorrillas) deben permanecer siempre paralelas al suelo.
- 3Regresa a la posición inicial al inhalar.
- 4Repite el número de repeticiones recomendado.
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