Cruce tumbado
Stretching · Avanzado · Abductores
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Músculos trabajados
Abductores
Cómo hacerlo — Cruce tumbado
- 1Recuéstese boca arriba con las piernas extendidas.
- 2Cruce una pierna sobre el cuerpo con la rodilla doblada, intentando tocar la rodilla en el suelo. Su compañero debe arrodillarse a su lado, manteniendo su hombro abajo con una mano y controlando la pierna cruzada con la otra. Esta será su posición inicial.
- 3Intente levantar la rodilla flexionada del suelo mientras su compañero impide cualquier movimiento real.
- 4Después de 10-20 segundos, relaje la pierna mientras su compañero presiona suavemente la rodilla hacia el suelo. Repita con el otro lado.
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Ponlo en práctica
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