Crunch inverso en declive
Fuerza · Principiante · Abdominales
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Abdominales
Cómo hacerlo — Crunch inverso en declive
- 1Acuéstate boca arriba en un banco declinado y sujétate del extremo superior del banco con ambas manos. No dejes que tu cuerpo se deslice hacia abajo desde esta posición.
- 2Mantén las piernas paralelas al suelo usando los abdominales mientras conservas las rodillas y los pies juntos. Consejo: Las piernas deben estar completamente extendidas con una ligera flexión en la rodilla. Esta será tu posición inicial.
- 3Al exhalar, mueve las piernas hacia el torso mientras echas la pelvis hacia atrás y elevas las caderas del banco. Al final de este movimiento las rodillas estarán tocando el pecho.
- 4Mantén la contracción un segundo y regresa las piernas a la posición inicial mientras inhalas.
- 5Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.
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