Crunch con piernas en pelota de ejercicio

Fuerza · Principiante · Abdominales

Toca la demo para pausar el movimiento.

Músculos trabajados

Abdominales

1Acuéstate boca arriba con los pies apoyados en una pelota de ejercicio y las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados.
2Coloca los pies separados entre tres y cuatro pulgadas y apunta los dedos hacia adentro para que se toquen.
3Coloca las manos ligeramente a cada lado de tu cabeza manteniendo los codos hacia adentro. Consejo: No entrelaces los dedos detrás de la cabeza.
4Presiona la zona lumbar contra el suelo para aislar mejor los músculos abdominales. Esta será tu posición inicial.
5Comienza a enrollar los hombros levantándolos del suelo y continúa presionando hacia abajo con la zona lumbar con toda tu fuerza. Los hombros deben elevarse del suelo solo unos diez centímetros, y la zona lumbar debe permanecer en el suelo. Exhala al ejecutar esta parte del movimiento. Aprieta fuertemente los abdominales en la cima de la contracción y mantén durante un segundo. Consejo: Enfócate en un movimiento lento y controlado. Evita usar el impulso en todo momento.
6Regresa lentamente a la posición inicial mientras inhalas.
7Repite el número de repeticiones recomendado.