Patadas de natación
Fuerza · Principiante · Glúteos
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Músculos trabajados
Glúteos
También trabaja: Isquiotibiales
Cómo hacerlo — Patadas de natación
- 1En un banco plano, recuéstate boca abajo con las caderas en el borde del banco, las piernas rectas con los dedos del pie bien elevados del suelo y los brazos sobre el banco sujetando el borde delantero.
- 2Aprieta los glúteos y los isquiotibiales y estira las piernas hasta que estén al nivel de las caderas. Esta será tu posición inicial.
- 3Comienza el movimiento levantando la pierna izquierda más alto que la derecha.
- 4Luego baja la pierna izquierda mientras levantas la pierna derecha.
- 5Continúa alternando de esta manera (como si hicieras una patada de flutter en el agua) hasta completar las repeticiones recomendadas para cada pierna. Asegúrate de mantener un movimiento controlado en todo momento. Consejo: Respira con normalidad mientras realizas este movimiento.
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