Jalón de piernas en banco plano

Fuerza · Principiante · Abdominales

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Músculos trabajados

Abdominales

1Acuéstate en una colchoneta de ejercicio o en un banco plano con las piernas colgando del extremo.
2Coloca las manos debajo de los glúteos con las palmas hacia abajo, o a los lados sosteniéndote del banco (o con las palmas hacia abajo a los lados sobre una colchoneta). Extiende también las piernas completamente. Esta será tu posición inicial.
3Dobla las rodillas y lleva los muslos hacia el abdomen mientras exhalas. Continúa este movimiento hasta que las rodillas estén cerca del pecho. Mantén la posición contraída durante un segundo.
4Al inhalar, regresa lentamente a la posición inicial.
5Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.