Elevación de glúteos

Fuerza · Principiante · Abdominales

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Músculos trabajados

Abdominales

1Comienza en posición de flexión, pero con los codos en el suelo y apoyándote en los antebrazos. Los brazos deben estar flexionados en un ángulo de 90 grados.
2Arquea ligeramente la espalda hacia afuera en lugar de mantenerla completamente recta.
3Eleva los glúteos hacia el techo, apretando con fuerza los abdominales para acortar la distancia entre la caja torácica y las caderas. El resultado final será que terminarás en una posición de puente alto. Exhala mientras realizas esta parte del movimiento.
4Baja lentamente a la posición inicial mientras inhalas. Consejo: no dejes que la espalda se hunda hacia abajo.
5Repite la cantidad recomendada de repeticiones.