Elevación de piernas colgado
Fuerza · Avanzado · Abdominales
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Abdominales
Cómo hacerlo — Elevación de piernas colgado
- 1Cuélgate de una barra de dominadas con ambos brazos extendidos por encima de ti usando un agarre ancho o medio. Las piernas rectas hacia abajo con la pelvis ligeramente inclinada hacia atrás. Esta es la posición inicial.
- 2Eleva las piernas hasta que el torso forme un ángulo de 90° con ellas. Exhala al hacerlo y mantén la contracción aproximadamente un segundo.
- 3Vuelve lentamente a la posición inicial al inhalar.
- 4Repite el número de repeticiones recomendado.
Entrénalo en un programa completo
Transformación de 5 díasVer el programa →
5 días/sem · Intermedio
Incluido en Día 1 — Pecho y tríceps · Día 4 — Piernas
Superior / Inferior 4 díasVer el programa →
4 días/sem · Intermedio
Incluido en Día 2 — Inferior A
Cuerpo completo 3 díasVer el programa →
3 días/sem · Principiante
Incluido en Día 5 — Cuerpo completo C
Ponlo en práctica
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