Glúteo tumbado

Stretching · Avanzado · Glúteos

Toca la demo para pausar el movimiento.

Músculos trabajados

Glúteos

También trabaja: Abductores

1Recuéstese boca arriba con su compañero arrodillado a su lado.
2Flexione la cadera de una pierna, levantándola del suelo. Gire la pierna de modo que el pie quede sobre la cadera opuesta y la parte inferior de la pierna perpendicular a su cuerpo. Su compañero debe sostener la rodilla y el tobillo en su lugar. Esta será su posición inicial.
3Intente empujar la pierna hacia su compañero, quien debe impedir cualquier movimiento real de la pierna.
4Después de 10-20 segundos, relájese completamente mientras su compañero empuja suavemente el tobillo y la rodilla hacia su pecho. Asegúrese de informar a su ayudante cuando el estiramiento sea suficiente para evitar lesiones o sobre-estiramiento.