Pike colgado

Fuerza · Avanzado · Abdominales

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Músculos trabajados

Abdominales

1Cuélgate de una barra de dominadas con los pies y las piernas juntos usando un agarre en pronación (palmas alejadas de ti) ligeramente más ancho que el ancho de los hombros. Consejo: Puedes usar muñequeras para facilitar el agarre en la barra.
2Dobla las rodillas a 90 grados y lleva los muslos hacia adelante de modo que las pantorrillas queden perpendiculares al suelo mientras los muslos permanecen paralelos a él. Esta será tu posición inicial.
3Sube las piernas al exhalar hasta casi tocar tus espinillas con la barra que tienes encima. Consejo: Intenta estirar las piernas lo máximo posible en la parte superior.
4Baja las piernas tan despacio como sea posible hasta alcanzar la posición inicial. Consejo: Evita siempre el balanceo y el uso del impulso.
5Repite por el número de repeticiones recomendado.