Dominadas

Fuerza · Principiante · Dorsales

Toca la demo para pausar el movimiento.

Músculos trabajados

Dorsales

También trabaja: Bíceps, Espalda media

1Agarra la barra de dominadas con las palmas hacia adelante usando el agarre elegido. Sobre los agarres: ancho, las manos más anchas que los hombros; medio, a la anchura de los hombros; cerrado, más estrechas que los hombros.
2Con ambos brazos extendidos sujetando la barra al ancho elegido, lleva el torso atrás unos 30° creando una curvatura en la zona lumbar y sacando el pecho. Esta es la posición inicial.
3Sube el torso hasta que la barra toque la parte alta del pecho llevando los hombros y los brazos hacia abajo y atrás. Exhala al hacerlo. En la contracción completa, aprieta los músculos de la espalda. El torso permanece fijo mientras se desplaza por el espacio y solo deben moverse los brazos. Los antebrazos solo sujetan la barra.
4Tras un segundo en la posición contraída, empieza a inhalar y baja lentamente el torso a la posición inicial hasta que los brazos queden extendidos y los dorsales totalmente estirados.
5Repite este movimiento las repeticiones prescritas.