Chin/crunch gorila

Fuerza · Intermedio · Abdominales

Toca la demo para pausar el movimiento.

Músculos trabajados

Abdominales

También trabaja: Bíceps, Dorsales

1Cuélgate de una barra de dominadas con agarre supino (palmas mirando hacia ti) un poco más ancho que el ancho de los hombros.
2Ahora dobla las rodillas en un ángulo de 90 grados de modo que las pantorrillas queden paralelas al suelo mientras los muslos permanecen perpendiculares a este. Esta será tu posición inicial.
3Al exhalar, jálate hacia arriba mientras encogés las rodillas hacia arriba al mismo tiempo hasta que las rodillas estén al nivel del pecho. Detendrás el ascenso en cuanto tu nariz esté al mismo nivel que la barra. Consejo: Cuando llegues a este punto, también deberías terminar el crunch al mismo tiempo.
4Lentamente comienza a inhalar mientras regresas a la posición inicial.
5Repite el movimiento por la cantidad de repeticiones recomendada.