Elevación de piernas tumbado en banco plano

Fuerza · Principiante · Abdominales

Toca la demo para pausar el movimiento.

Músculos trabajados

Abdominales

1Acuéstate boca arriba sobre un banco con las piernas extendidas hacia adelante fuera del extremo.
2Coloca las manos bajo los glúteos con las palmas hacia abajo, o a los lados sosteniéndote del banco. Esta será tu posición inicial.
3Manteniendo las piernas extendidas, lo más rectas posible con las rodillas ligeramente dobladas pero bloqueadas, eleva las piernas hasta que formen un ángulo de 90 grados con el suelo. Exhala al realizar esta parte del movimiento y mantén la contracción en la parte superior durante un segundo.
4Ahora, al inhalar, baja lentamente las piernas de regreso a la posición inicial.