Abdominal de Janda

Fuerza · Principiante · Abdominales

Toca la demo para pausar el movimiento.

Músculos trabajados

Abdominales

1Coloca tu cuerpo en el suelo en la posición básica de abdominal: rodillas a un ángulo de noventa grados con los pies planos en el suelo y los brazos cruzados sobre el pecho o a los lados. Esta será tu posición inicial.
2Mientras contraes fuertemente los glúteos y los isquiotibiales, llena los pulmones de aire y en un ascenso lento (contando tres a seis segundos), exhala lentamente. Consejo: Es importante contraer los glúteos y los isquiotibiales, ya que esto provocará que los flexores de cadera se desactiven en un proceso llamado inhibición recíproca, lo que básicamente significa que los músculos opuestos a los contraídos se relajarán.
3Al inhalar, regresa lentamente de forma controlada a la posición inicial.
4Repite el número de repeticiones recomendadas.