Crunch encogido

Fuerza · Principiante · Abdominales

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Músculos trabajados

Abdominales

1Para comenzar, recuéstate en el suelo o en una colchoneta de ejercicios con la espalda presionada contra el suelo. Los brazos deben estar extendidos a los costados con las palmas hacia abajo.
2Cruza las piernas enrollando un tobillo alrededor del otro. Eleva lentamente las piernas en el aire hasta que los muslos estén perpendiculares al suelo con una ligera flexión en las rodillas. Nota: Las rodillas y los dedos de los pies deben ser paralelos al suelo, a diferencia de los muslos.
3Levanta los brazos del suelo y crúzalos de modo que descansen sobre tu pecho. Esta es la posición inicial.
4Manteniendo la zona lumbar presionada contra el suelo, levanta lentamente el torso. Recuerda exhalar mientras realizas esta parte del ejercicio.
5Comienza a bajar lentamente el torso de regreso a la posición inicial mientras inhalas.
6Repite el número de repeticiones recomendado.