Bicho muerto

Fuerza · Principiante · Abdominales

Toca la demo para pausar el movimiento.

Músculos trabajados

Abdominales

1Comienza tumbado boca arriba con las manos extendidas hacia arriba en dirección al techo.
2Lleva los pies, las rodillas y las caderas a 90 grados.
3Exhala con fuerza para bajar la caja torácica y aplanar la espalda contra el suelo, rotando la pelvis hacia arriba y apretando los glúteos. Mantén esta posición durante todo el movimiento. Esta será tu posición inicial.
4Inicia el ejercicio extendiendo una pierna, estirando la rodilla y la cadera para llevar la pierna justo por encima del suelo.
5Mantén la posición de tu región lumbar y pelvis mientras realizas el movimiento, ya que tu espalda querrá arquearse.
6Mantén la tensión y regresa la pierna de trabajo a la posición inicial.
7Repite en el lado contrario, alternando hasta completar la serie.