Hiperextensiones sin banco específico

Fuerza · Intermedio · Espalda baja

Toca la demo para pausar el movimiento.

Músculos trabajados

Espalda baja

También trabaja: Glúteos, Isquiotibiales

1Con alguien sujetándote las piernas, deslízate hacia el borde de un banco plano hasta que tus caderas queden colgando del extremo del banco. Consejo: Todo el tren superior debe quedar colgando hacia el suelo. Además, estarás en la misma posición que en un banco de hiperextensión, pero el rango de movimiento será menor debido a la altura del banco plano frente al banco de hiperextensión.
2Con el cuerpo recto, cruza los brazos frente a ti (mi preferencia) o detrás de la cabeza. Esta será tu posición inicial. Consejo: También puedes sostener un disco de pesas frente a ti, debajo de los brazos cruzados, para mayor resistencia.
3Comienza a inclinarte hacia adelante lentamente desde la cintura todo lo que puedas, manteniendo la espalda recta. Inhala mientras realizas este movimiento. Sigue bajando hasta casi tocar el suelo o hasta sentir un buen estiramiento en los isquiotibiales (lo que ocurra primero). Consejo: Nunca redondees la espalda al realizar este ejercicio.
4Sube lentamente el torso de vuelta a la posición inicial mientras exhalas. Consejo: Evita la tentación de arquear la espalda más allá de una línea recta. Además, no balancees el torso en ningún momento para proteger la espalda de lesiones.
5Repite la cantidad de repeticiones recomendada.