Elevación natural de glúteos e isquiotibiales

Fuerza · Intermedio · Isquiotibiales

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Músculos trabajados

Isquiotibiales

También trabaja: Pantorrillas, Glúteos, Espalda baja

1Usando la almohadilla para piernas de una máquina de jalón dorsal o un banco predicador, posiciónate de modo que los tobillos queden bajo las almohadillas, las rodillas sobre el asiento y mires en dirección contraria a la máquina. Debes estar erguido y mantener una buena postura.
2Esta será tu posición inicial. Bájate de manera controlada hasta que las rodillas estén casi completamente extendidas.
3Manteniendo el control, sube de regreso a la posición inicial.
4Si no puedes completar una repetición, usa una banda elástica, un compañero, o empuja desde una caja para ayudarte a completar la repetición.