Vacío estomacal

Stretching · Principiante · Abdominales

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Músculos trabajados

Abdominales

1Para comenzar, párate recto con los pies separados al ancho de los hombros. Coloca las manos en las caderas. Esta es la posición inicial.
2Ahora inhala lentamente tanto aire como sea posible y luego comienza a exhalar tanto como puedas mientras llevas el estómago hacia adentro lo más posible y mantén esa posición. Intenta visualizar tu ombligo tocando tu columna vertebral.
3Una contracción isométrica es de aproximadamente 20 segundos. Durante la retención de 20 segundos, intenta respirar normalmente. Luego inhala y lleva el estómago de vuelta a la posición inicial.
4Una vez que hayas practicado este ejercicio, intenta realizarlo durante más de 20 segundos. Consejo: puedes ir aumentando hasta 40-60 segundos.
5Repite por la cantidad de series recomendada.