Crunches oblicuos

Fuerza · Principiante · Abdominales

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Músculos trabajados

Abdominales

1Túmbate en el suelo con la zona lumbar pegada al piso. Pon una mano junto a la cabeza y la otra a un lado contra el suelo.
2Asegúrate de tener los pies elevados y apoyados sobre una superficie plana.
3Ahora eleva el hombro cuya mano toca la cabeza.
4Simplemente eleva el hombro y el cuerpo hasta tocar la rodilla. Por ejemplo, si tienes la mano derecha junto a la cabeza, eleva el cuerpo hasta que el codo derecho toque la rodilla izquierda. Lo mismo se puede hacer a la inversa, usando el codo izquierdo para tocar la rodilla derecha.
5Cuando la rodilla toque el codo, baja el cuerpo hasta volver a la posición inicial.
6Recuerda inhalar en la parte excéntrica (de bajada) y exhalar en la parte concéntrica (de subida).
7Sigue alternando así hasta completar las repeticiones recomendadas para cada lado.