Crunch en declive

Fuerza · Intermedio · Abdominales

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Músculos trabajados

Abdominales

1Asegura tus piernas al final del banco declinado y recuéstate.
2Ahora coloca las manos ligeramente a ambos lados de la cabeza manteniendo los codos hacia adentro. Consejo: No entrelaces los dedos detrás de la cabeza.
3Mientras presionas la parte baja de la espalda hacia el banco para aislar mejor los músculos abdominales, comienza a elevar los hombros del banco.
4Continúa presionando hacia abajo con la zona lumbar tan fuerte como puedas mientras contraes los abdominales y exhalas. Los hombros deben elevarse del banco solo unos 10 centímetros y la zona lumbar debe permanecer en el banco. En la parte superior del movimiento, contrae fuertemente los abdominales y mantén la contracción por un segundo. Consejo: Enfócate en movimientos lentos y controlados — no hagas trampa usando impulso.
5Después de la contracción de un segundo, comienza a bajar lentamente de nuevo a la posición inicial al inhalar.
6Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.