Abdominales de rana

Fuerza · Intermedio · Abdominales

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Músculos trabajados

Abdominales

1Acuéstate con la espalda plana sobre el suelo (o colchoneta) y las piernas extendidas frente a ti.
2Ahora dobla las rodillas y coloca la cara externa de los muslos cerca del suelo (o de la colchoneta) mientras juntas las plantas de los pies entre sí.
3Ahora intenta empujar ambas plantas de los pies y acercarlas lo más posible a ti, manteniendo los muslos externos en el suelo (o casi tocándolo). Consejo: En esta posición, tus piernas deben formar un rombo.
4Ahora cruza los brazos frente a ti tocando los hombros opuestos. Esta será tu posición inicial.
5Al exhalar, aplana la zona lumbar contra el suelo mientras enrollas el torso hacia arriba. Consejo: Esto será como realizar el primer 1/4 del movimiento de una abdominal. Mantén la posición superior durante un segundo.
6Al inhalar, baja lentamente de regreso a la posición inicial.
7Repite la cantidad de repeticiones recomendada.