Cuádriceps en prono tumbado

Stretching · Avanzado · Cuádriceps

Toca la demo para pausar el movimiento.

Músculos trabajados

Cuádriceps

1Acuéstate boca abajo en el suelo con tu compañero arrodillado a tu lado. Flexiona una rodilla y levanta esa pierna del suelo, intentando tocar los glúteos con el pie. Tu compañero debe sostener la rodilla y el tobillo. Esta será tu posición inicial.
2Intenta extender la rodilla mientras tu compañero impide cualquier movimiento real.
3Después de 10-20 segundos, relaja los músculos mientras tu compañero empuja suavemente el pie hacia los glúteos, estirando aún más los cuádriceps y los flexores de cadera.
4Después de 10-20 segundos, cambia de lado.