Capullos (encogimiento total)
Fuerza · Principiante · Abdominales
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Abdominales
Cómo hacerlo — Capullos (encogimiento total)
- 1Comienza acostado boca arriba en el suelo. Las piernas deben estar rectas y los brazos extendidos detrás de tu cabeza. Esta será tu posición inicial.
- 2Para realizar el movimiento, lleva las rodillas hacia el pecho, rotando la pelvis para levantar los glúteos del suelo. Al hacerlo, flexiona la columna, trayendo los brazos de regreso sobre la cabeza para realizar un movimiento de crunch simultáneo.
- 3Después de una breve pausa, regresa a la posición inicial.
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Ponlo en práctica
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