Bicicleta de aire

Fuerza · Principiante · Abdominales

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Músculos trabajados

Abdominales

1Túmbate boca arriba en el suelo con la zona lumbar presionada contra el suelo. Para este ejercicio, deberás poner las manos a los lados de la cabeza. Sin embargo, ten cuidado de no forzar el cuello al realizarlo. Ahora levanta los hombros a la posición de encogimiento.
2Lleva las rodillas hasta que queden perpendiculares al suelo, con las pantorrillas paralelas al suelo. Esta será tu posición inicial.
3Ahora, simultáneamente, realiza despacio un movimiento de pedaleo en ciclo, pateando hacia adelante con la pierna derecha y llevando hacia adentro la rodilla de la pierna izquierda. Acerca el codo derecho a la rodilla izquierda encogiéndote hacia ese lado, mientras exhalas.
4Vuelve a la posición inicial mientras inhalas.
5Encógete hacia el lado opuesto mientras pedaleas con las piernas y acercas el codo izquierdo a la rodilla derecha, y exhala.
6Continúa alternando de esta manera hasta completar todas las repeticiones recomendadas para cada lado.