Patada de glúteo

Fuerza · Principiante · Glúteos

Toca la demo para pausar el movimiento.

Músculos trabajados

Glúteos

También trabaja: Isquiotibiales

1Arrodíllate en el suelo o en una colchoneta de ejercicio y dóblate desde la cintura con los brazos extendidos al frente (perpendiculares al torso) para adoptar una posición de flexión de rodillas con los brazos a la anchura de los hombros. Tu cabeza debe mirar hacia adelante y la flexión de las rodillas debe crear un ángulo de 90 grados entre los isquiotibiales y las pantorrillas. Esta será tu posición inicial.
2Al exhalar, levanta la pierna derecha hasta que los isquiotibiales queden en línea con la espalda manteniendo el ángulo de 90 grados. Contrae los glúteos durante todo el movimiento y mantén la contracción en la cima por un segundo. Consejo: Al final del movimiento, el muslo debe quedar paralelo al suelo mientras la pantorrilla debe ser perpendicular a él.
3Vuelve a la posición inicial al inhalar y repite ahora con la pierna izquierda.
4Continúa alternando piernas hasta haber completado todas las repeticiones recomendadas.