Dominada supina

Fuerza · Principiante · Dorsales

Toca la demo para pausar el movimiento.

Músculos trabajados

Dorsales

También trabaja: Bíceps, Antebrazos, Espalda media

1Agarra la barra de dominadas con las palmas mirando hacia el torso y un agarre más estrecho que el ancho de los hombros.
2Con ambos brazos extendidos frente a ti sosteniendo la barra en el ancho de agarre elegido, mantén el torso lo más recto posible mientras creas una curvatura en la zona lumbar y sacas el pecho. Esta es tu posición inicial. Consejo: Mantener el torso lo más recto posible maximiza la estimulación de los bíceps y minimiza la participación de la espalda.
3Al exhalar, sube el torso hasta que la cabeza esté a la altura de la barra de dominadas. Concéntrate en usar los músculos bíceps para realizar el movimiento. Mantén los codos cerca del cuerpo. Consejo: El torso superior debe permanecer estacionario mientras se mueve por el espacio y solo los brazos deben moverse. Los antebrazos no deben hacer otro trabajo más que sostener la barra.
4Después de exprimir los bíceps en la posición contraída durante un segundo, baja lentamente el torso a la posición inicial hasta que los brazos estén completamente extendidos. Inhala mientras realizas esta porción del movimiento.
5Repite este movimiento por la cantidad prescrita de repeticiones.