Step-up con elevación de rodilla
Fuerza · Principiante · Glúteos
Toca la demo para pausar el movimiento.
Abrir la app →- Músculos principales
- Glúteos
- Secundarios
- Isquiotibiales, Cuádriceps
- Equipo
- Solo cuerpo
- Fuerza
- Empuje
- Mecánica
- Compuesto
- Nivel
- Principiante
Músculos trabajados
Glúteos
También trabaja: Isquiotibiales, Cuádriceps
Cómo hacerlo — Step-up con elevación de rodilla
- 1Párate frente a una caja o banco de altura apropiada con los pies juntos. Esta será tu posición inicial.
- 2Comienza el movimiento dando un paso hacia arriba, colocando el pie izquierdo en la parte superior del banco. Extiéndete a través de la cadera y la rodilla de tu pierna delantera para ponerte de pie sobre la caja. Al estar de pie sobre la caja con la pierna izquierda, flexiona la rodilla y la cadera derechas, subiendo la rodilla lo más alto que puedas.
- 3Invierte este movimiento para bajar de la caja y luego repite la secuencia con la pierna opuesta.
Crea un plan a su alrededor
Ponlo en práctica
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