Упражнения с Без оборудования
Анимированные демо, работающие мышцы и пошаговая техника для каждого движения.
Скручивание 3/4
Пресс
Растяжка бицепса бедра 90/90
Бицепс бедра
Воздушный велосипед
Пресс
Растяжка квадрицепса на четвереньках
Квадрицепс
Попеременные касания пяток
Пресс
Отжимания от скамьи
Трицепс
Прыжок на скамью
Квадрицепс
Подъём таза с согнутыми коленями
Пресс
Отжимание для трицепса (TRX)
Трицепс
Подъём тела
Трицепс
Присед с весом тела
Квадрицепс
Дном вверх
Пресс
Ягодичный мостик
Ягодицы
Подъём таза
Пресс
Подтягивание обратным хватом
Широчайшие
Отжимание по часовой стрелке
Грудь
Отжимание узким хватом на гантели
Трицепс
Коконы (скручивание лёжа)
Пресс
Скручивание с поворотом
Пресс
Скручивание с руками над головой
Пресс
Скручивание с ногами на фитболе
Пресс
Скручивания
Пресс
Мёртвый жук
Пресс
Скручивание на наклонной скамье
Пресс
Косое скручивание на наклонной скамье
Пресс
Обратное скручивание на наклонной скамье
Пресс
Отжимания на брусьях — трицепсовый вариант
Трицепс
Удары пятками по ягодицам двумя ногами
Квадрицепс
Локоть к колену
Пресс
Быстрая скакалка
Квадрицепс
Подтягивание ног на горизонтальной скамье
Пресс
Подъём ног лёжа на горизонтальной скамье
Пресс
Ножницы (подъёмы ног)
Ягодицы
Прыжок из приседания без отягощения
Квадрицепс
Скручивания лягушка
Пресс
Подъём ног вперёд
Бицепс бедра
Отведение ноги назад
Ягодицы
Подтягивание с кранчем (горилла)
Пресс
Гроунеры
Приводящие
Отжимания в стойке на руках
Плечи
Подъём ног в висе
Пресс
Угол в висе
Пресс
Круговые движения тазом (лёжа)
Отводящие
Гиперэкстензия без тренажёра
Поясница
Гусеница
Бицепс бедра
Отжимания с упором руками на возвышении
Грудь
Отжимания узким хватом на наклонной поверхности
Трицепс
Отжимания на наклонной поверхности (средний уровень)
Грудь
Отжимания на наклонной поверхности обратным хватом
Грудь
Отжимания широким хватом на наклонной поверхности
Грудь
Изометрическое сжатие грудных мышц
Грудь
Изометрическое упражнение для шеи — перед и зад
Шея
Изометрическое упражнение для шеи — стороны
Шея
Изометрические дворники
Грудь
Складной нож (скручивание)
Пресс
Скручивание по Янде
Пресс
Круговые движения коленями
Икры
Прыжок с подтягиванием колен
Бицепс бедра
Боковой прыжок
Приводящие
Подъём ног
Ягодицы
Подтягивание ног к груди
Пресс
Скручивание нижней части спины
Пресс
Кроссовер лёжа
Отводящие
Растяжка ягодиц лёжа
Ягодицы
Растяжка квадрицепса лёжа на животе
Квадрицепс
Натуральный подъём ягодиц и бицепса бедра
Бицепс бедра
Скручивания на косые мышцы
Пресс
Скручивания на косые на полу
Пресс
Разгибание трицепса над головой
Трицепс
Плиометрическое отжимание
Грудь
Подтягивания
Широчайшие
Отжимание с переходом в боковую планку
Грудь
Отжимания широким хватом
Грудь
Отжимания для трицепса узким хватом
Трицепс
Отжимания с приподнятыми ногами
Грудь
Отжимания
Грудь
Отжимания с узким и широким хватом
Грудь
Подъём ноги назад
Квадрицепс
Обратные скручивания
Пресс
Прыжок ракета
Квадрицепс
Русский твист
Пресс
Ножницы
Пресс
Прыжок ножницы
Квадрицепс
Растяжка бицепса сидя
Бицепс
Подтягивание колен к груди сидя на скамье
Пресс
Растяжка передней дельты сидя
Плечи
Растяжка ягодиц сидя
Ягодицы
Подтягивание коленей к груди сидя
Пресс
Подъём ноги в сторону
Приводящие
Захлёст ноги на одной ноге
Квадрицепс
Ягодичный мост на одной ноге
Ягодицы
Отжимание на одной руке
Грудь
Скручивание
Пресс
Паучьи шаги
Пресс
Прыжок в выпаде
Квадрицепс
Круговые движения бёдрами стоя
Отводящие
Прыжок в длину с места
Квадрицепс
Разгибание трицепса с полотенцем стоя
Трицепс
Прыжок звёздочкой
Квадрицепс
Заступ на возвышение с подъёмом колена
Ягодицы
Вакуум живота
Пресс
Супермен
Поясница
Касание пальцев ног
Пресс
Кранч с прижатыми коленями
Пресс
Подтягивание с V-образной рукоятью
Широчайшие
Подтягивание за голову широким хватом
Широчайшие
Спринты
Пресс
Вращение запястьями
Предплечья