Разгибание трицепса с полотенцем стоя
Сила · Начинающий · Трицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Трицепс
- Оборудование
- Без оборудования
- Усилие
- Жим
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Трицепс
Как выполнять — Разгибание трицепса с полотенцем стоя
- 1Исходное положение: встаньте прямо, вытяните обе руки над головой, держа конец полотенца обеими руками. Локти прижаты к голове, руки перпендикулярны полу, ладони смотрят друг на друга, ноги на ширине плеч.
- 2Договоритесь с партнёром, чтобы он взялся за другой конец полотенца для создания сопротивления. Удерживая плечи близко к голове (локти прижаты) и перпендикулярно полу, опускайте сопротивление по полукруговой траектории за голову, пока предплечья не коснутся бицепсов. Совет: плечи должны оставаться неподвижными — двигаются только предплечья. Вдыхайте при выполнении этого шага.
- 3Вернитесь в исходное положение, используя трицепсы для подъёма полотенца. Выдыхайте при выполнении этого шага.
- 4Повторите рекомендуемое количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
