Растяжка бицепса сидя
Stretching · Продвинутый · Бицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Бицепс
- Вспомогательные
- Грудь, Плечи
- Оборудование
- Без оборудования
- Усилие
- Статика
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Продвинутый
Работающие мышцы
Бицепс
Также работают: Грудь, Плечи
Как выполнять — Растяжка бицепса сидя
- 1Сядьте на пол, согнув колени; партнёр стоит позади вас. Выпрямите руки за спиной, ладони смотрят друг на друга. Партнёр удерживает ваши запястья. Это исходное положение.
- 2Попытайтесь согнуть локти, пока партнёр препятствует любому реальному движению.
- 3Через 10–20 секунд расслабьте руки, а партнёр плавно потянет ваши запястья вверх, растягивая бицепсы. Обязательно сообщайте партнёру, когда растяжка достаточна, чтобы избежать травмы или перерастяжения.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
