Обратное скручивание на наклонной скамье
Сила · Начинающий · Пресс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Пресс
- Оборудование
- Без оборудования
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Пресс
Как выполнять — Обратное скручивание на наклонной скамье
- 1Лягте на спину на наклонную скамью (головой вниз) и держитесь обеими руками за верхний край скамьи. Не позволяйте телу соскальзывать вниз.
- 2Удерживайте ноги параллельно полу с помощью мышц пресса, держа колени и ступни вместе. Совет: ноги должны быть полностью выпрямлены с небольшим сгибом в коленях. Это исходное положение.
- 3На выдохе подтяните ноги к туловищу, одновременно откатывая таз назад и отрывая бёдра от скамьи. В конечной точке движения колени коснутся груди.
- 4Удерживайте сокращение одну секунду, затем на вдохе верните ноги в исходное положение.
- 5Повторите рекомендованное количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
