Супермен
Stretching · Начинающий · Поясница
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Поясница
- Вспомогательные
- Ягодицы, Бицепс бедра
- Оборудование
- Без оборудования
- Усилие
- Статика
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Поясница
Также работают: Ягодицы, Бицепс бедра
Как выполнять — Супермен
- 1Лягте прямо лицом вниз на пол или коврик для упражнений, вытянув руки перед собой. Это исходное положение.
- 2Одновременно поднимите руки, ноги и грудь от пола и удерживайте это сокращение в течение 2 секунд. Совет: сожмите мышцы нижней части спины для достижения наилучших результатов. Не забывайте выдыхать во время этого движения. Примечание: в удерживаемом положении вы должны напоминать летящего Супермена.
- 3Медленно начните опускать руки, ноги и грудь обратно в исходное положение, вдыхая воздух.
- 4Повторите рекомендуемое количество повторений, указанное в вашей программе.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
