Прыжок на скамью
Plyometrics · Средний · Квадрицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Квадрицепс
- Вспомогательные
- Икры, Ягодицы, Бицепс бедра
- Оборудование
- Без оборудования
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Квадрицепс
Также работают: Икры, Ягодицы, Бицепс бедра
Как выполнять — Прыжок на скамью
- 1Поставьте ящик или скамью на расстоянии 30-60 см перед собой. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Это исходное положение.
- 2Сделайте небольшой присед в подготовке к прыжку; отведите руки назад.
- 3Оттолкнитесь из этого положения, разгибая бёдра, колени и голеностопы, и прыгайте как можно выше. Махните руками вперёд и вверх.
- 4Перепрыгните через скамью, приземлившись на согнутые колени, амортизируя удар ногами.
- 5Развернитесь в противоположную сторону и перепрыгните обратно через скамью.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
