Удары пятками по ягодицам двумя ногами
Plyometrics · Начинающий · Квадрицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Квадрицепс
- Вспомогательные
- Отводящие, Приводящие, Икры, Ягодицы, Бицепс бедра
- Оборудование
- Без оборудования
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Квадрицепс
Также работают: Отводящие, Приводящие, Икры, Ягодицы, Бицепс бедра
Как выполнять — Удары пятками по ягодицам двумя ногами
- 1Встаньте, слегка согнув колени.
- 2Быстро приседайте на небольшую глубину, сгибая бёдра и колени, затем немедленно разогнитесь и прыгните на максимальную высоту.
- 3В полёте подтяните пятки, сгибая колени, стараясь коснуться ягодиц.
- 4Завершите движение, приземляясь с лишь частично согнутыми коленями, используя ноги для амортизации удара.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
