Скручивания на косые мышцы
Сила · Начинающий · Пресс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Пресс
- Оборудование
- Без оборудования
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Пресс
Как выполнять — Скручивания на косые мышцы
- 1Лягте на пол, прижав поясницу к полу. Положите одну руку у головы, а другую — на пол сбоку.
- 2Поднимите ноги и поставьте их на ровную поверхность.
- 3Теперь поднимайте то плечо, рука которого касается головы.
- 4Просто поднимайте плечо и корпус вверх, пока не коснётесь колена. Например, если правая рука у головы, поднимайте корпус, пока правый локоть не коснётся левого колена. То же можно сделать наоборот, касаясь левым локтем правого колена.
- 5После того как колено коснётся локтя, опускайте тело, пока не вернётесь в исходное положение.
- 6Не забывайте вдыхать в эксцентрической (опускающей) части движения и выдыхать в концентрической (поднимающей).
- 7Продолжайте чередовать таким образом, пока не выполните рекомендованное количество повторений на каждую сторону.
Тренируйте в полной программе
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
