Скручивание на наклонной скамье
Сила · Средний · Пресс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Пресс
- Оборудование
- Без оборудования
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Пресс
Как выполнять — Скручивание на наклонной скамье
- 1Зафиксируйте ноги на конце скамьи с отрицательным наклоном и лягте.
- 2Слегка прижмите ладони к вискам, удерживая локти направленными вперёд. Совет: не сцепляйте пальцы за головой.
- 3Вдавливая поясницу в скамью для лучшей изоляции мышц живота, начинайте отрывать плечи от скамьи.
- 4Продолжайте максимально сильно давить поясницей вниз, сокращая мышцы живота на выдохе. Плечи должны подниматься над скамьёй примерно на 10 сантиметров, а поясница должна оставаться прижатой к скамье. В верхней точке сильно сожмите мышцы живота и удержите сокращение на секунду. Совет: сосредоточьтесь на медленном, контролируемом движении — не жульничайте за счёт инерции.
- 5После секундного сокращения снова медленно начинайте возвращаться в исходное положение на вдохе.
- 6Повторите рекомендованное количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
