Подъём ноги назад
Stretching · Начинающий · Квадрицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Квадрицепс
- Оборудование
- Без оборудования
- Усилие
- Жим
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Квадрицепс
Как выполнять — Подъём ноги назад
- 1Встаньте на четвереньки на гимнастический коврик. Голова смотрит прямо вперёд, колени согнуты так, чтобы между задней поверхностью бедра и икрой образовался угол 90 градусов. Это исходное положение.
- 2Поднимите одну ногу вверх и назад, полностью разгибая колено и тазобедренный сустав. Выполните 5-10 повторений, затем поменяйте сторону.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
