Подтягивания

Сила · Начинающий · Широчайшие

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Широчайшие
Вспомогательные: Бицепс, Середина спины
Оборудование: Без оборудования
Усилие: Тяга
Тип: Базовое
Уровень: Начинающий

Работающие мышцы

Широчайшие

Также работают: Бицепс, Середина спины

Как выполнять — Подтягивания

1Возьмитесь за турник ладонями вперёд выбранным хватом. О хватах: широкий — руки шире плеч, средний — на ширине плеч, узкий — уже плеч.
2Держа турник на выбранной ширине обеими вытянутыми руками, отклоните корпус назад примерно на 30°, прогнув поясницу и выпятив грудь. Это исходное положение.
3Подтягивайте корпус вверх, пока турник не коснётся верха груди, опуская и отводя назад плечи и предплечья. Выдыхайте при выполнении. В полностью сокращённом положении сожмите мышцы спины. Корпус остаётся неподвижным, перемещаясь в пространстве, — двигаться должны только руки. Предплечья лишь удерживают турник.
4После секундной паузы в сокращённом положении начните вдыхать и медленно опускайте корпус в исходное положение, пока руки полностью не выпрямятся, а широчайшие не растянутся.
5Повторите это движение нужное количество раз.